Ratri Charya - beroligende aftenrutiner

Godnat - og heal godt!

Med den ayurvediske aftenrutine Ratri charya forbereder du dig selv og din krop på at få en optimal og healende søvn. Det er en af ayurvedaens essentielle måder at skabe balance og sundhed på. Om morgenen har vi det man kalder Dinacharya, hvor man vågner op og forbereder sig til dagen med detox rutiner, oliering og yoga. Om aftenen lukker vi lige så stille ned og klargør til natten og søvnen.

Du kan booke en ayurvedisk rådgivning / analyse hos mig og blive klogere på dit doha, din energi, dine styrker, svagheder og din sundhed. Du kan læse om mine konsultationer her

De vigtigste elementer i Ratri Charta er at få berolige nervesystemet helt ind i kernen. Man skal ud af fight / flight og ind i rest / repar tilstanden.

Med andre ord - det parasympatiske nervesystem skal aktiveres.

Dette gøres først og fremmest ved at have fokus på at lægge dagen bag dig, komme ned i tempo og gøre gode ting for dig selv.

Ayurveda handler ikke om at gøre alting rigtigt til punkt og prikke. Start med et par af disse forslag og byg på de aftner du har ekstra tid. - og husk altid at ros dig selv for de små fremskridt.

Klassiske ayurvediske Ratri Charia rutiner:

1. Åndedræt - slip arbejdsdagen. Vær bevidst om kvaliteten af dit åndedræt, når din arbejdsdag er overstået. Brug 2 minutter på nogle lange, dybe åndedræt. I løbet af dagen bruger man ofte ubevidst et overfladisk åndedræt - det er nu, du giver kroppen lov til at slippe det.

2. Spis tidligt. Spis dit sidste måltid mindst 3 timer inden du går i seng. Når vi spiser, intensiveres fordøjelsens ild -agni - og den skal helst være i ro, når vi går i seng, da den ellers kan forstyrre os mentalt. Under søvnen er det vigtigt, at kroppen bruger sin energi på at heale og restituere fremfor at fordøje.

3. Varmt bad og behageligt tøj. Tag et varmt bad og hop i noget behageligt, løstsiddende tøj. Det signalerer til nervesystemet, at dagen er slut.

4. Dæmp lyset og skærmen - skab aftenmiljø. Dæmp lyset omkring dig og undgå for meget skærmtid. Hører du musik, så spil noget roligt, meditativt eller klassisk - noget der virker afstressende og indbyder til ro.

5. Gylden mælk eller mild chai. Drik et glas gylden mælk - lunken mælk (evt. plantemælk) med varmende og groundende krydderier - eller en kop lunken, mild chai inden sengetid. Det reducerer vata og virker beroligende. Se opskriften på Gylden mælk her

KROPSPLEJE

6. Nasya - næseolie. Smør 1–2 dråber sesamolie i næseborene. Det fugter slimhinderne og beroliger nervesystemet.

7. Abhyanga - ansigtsmassage. Giv dig selv en let massage med en anelse olie i ansigt og hovedbund. Det beroliger nervesystemet og grounder sindet.

8. Padabhyanga - fodbad og fodmassage. Har du tid, kan du lave et fodbad med salt og evt. et par dråber af en æterisk olie med din yndlingsduft. Det grounder og detoxer kroppen og skaber dejlig velvære. Massér efterfølgende fødderne let med lidt olie. Læs mere om ayurvedisk fodpleje her

KROP/SIND

9. Bhramari pranayama - Honningbi-åndedrættet. Har du tankemylder du ikke kan stoppe, er dette din øvelse. Bhramari er sanskrit for "humlebi" - deraf det populære navn Honey Bee Hum eller Bumble Bee Breath.

Sid komfortabelt med lukket mund. Tag en rolig indånding gennem næsen. På udåndingen laver du en dyb, jævn "mmmm" lyd og mærker vibrationen brede sig i ansigt, hoved og bryst. Fingrene kan placeres let over ørerne (Shanmukhi mudra) for at forstærke den indre lyd.

Vibrationen aktiverer vagusnerven - kroppens vigtigste afslapnings-nerve, og virker hurtigt: den dæmper angst og tankemylder, sænker blodtryk og puls og kan lindre spændingshovedpine. I ayurvedisk forståelse er lyden og vibrationen rensende for nervesystemet og balancerende for vata-energien.

10. Nadi Shodhana - veksel- åndedrættet. Træk vejret skiftevis ind og ud af venstre og højre næsebor. Start med indånding gennem venstre næsebor, ånd ud gennem højre – derefter ind højre og ud venstre. Fortsæt i nogle minutter. Dette åndedræt balancerer de to nadier (energikanalerne Ida og Pingala) og beroliger sindet.

11. Meditation. Mediterer du, er det nu, du gør det - blot nogle få minutter er nok til at lande sindet helt.

12. Mørklæg soveværelset - så meget som muligt, inden du lægger dig.

13. I seng inden kl. 22.00. Ifølge ayurvedaen starter Pitta-timerne kl. 22-02. Her er søvnen mest intens og genoprettende - og går man i seng senere, kan det være svært at falde i søvn.

Godnat og heal godt!