Dinacharia - sunde vigtige morgenrutiner

• 

• 

• 

På sanskrit betyder dinacharya - din disiplin

Din dinacharia er din daglig ayurvediske sundheds-rutine, der er essentiel for at bevare et godt helbred og evnen til at kunne transformere din krop til mere sundhed, vitalitet og velvære.

Hvis du har en faste rutine med en dinacharya tilgodeser du velvære i krop og sind.

Dinacharia er mere end personlig hygiejne; det er en praksis, der understøtter kroppens naturlige rytmer, stimulerer fordøjelsen (Agni), og vækker sind og sanser.

Dinacharia handler ikke om at gøre alt perfekt hver dag, men om at skabe rytme og stabilitet, fordi kroppen trives bedst med regelmæssighed.

Start evt med et par af disse rutiner og byg så langsomt på med tiden. Det kan virke overvældende i starten. Altid tænk positivt og ros dig selv for selv for de små fremskridt.

Klassiske Dinacharia rutiner

Først en oversigt - nedenunder grundige beskrivelser af alle punkter

Tidligt op - følg en gentagende rytme

Sæt en god intention for din dag

Skrab tunge for belægninger

Næseskylle efterfulgt af lidt olie i næsebor

Drik 2 glas lunkent vand - indvendig vask

Tag et bad - evt afslut med koldt vand

Smør dig ind i lidt olie - på den våde hud

Yoga eller anden motion i ca. 15 min.

Kort meditation

• 

• 

• 

Herunder en grundig gennemgang af alle punkter

1.

Vågn før solopgang - Brahma Muhurta

Brahma muhurta er tiden ca. 1½ time før solopgang. Fordele ifølge Ayurveda:

klarhed i sindet, bedre fordøjelse, ro i nervesystemet.

Omfavn lyset og den sattvic energi som solopgangen bringer med sig.

Energien der eksisterer tidligt om morgenen er den mest nærende og

stimulerer sanserne, bringer inspiration og perspektiv.

2.

San Kalpa

Sæt en god intention for din dag - også kaldet dit San Kalpa - et spirituelt frø du sår i dit sind.

Det kan også være bare at tænke over hvad du er taknemmelig for i dit liv.

Det udløser neuro- transmittere - bla. serotonin.

3.

Tungeskraber - Jihva Nirlekhana

Køb en tungeskraber og skrab belægninger af. Dette er ifølge ayurvedaen ama, ufordøjet mad.

Ama sladrer om vi er i stand til at fordøje det mad vi spiser.

Får vi den rigtige kost er der hverken belægninger på tungen og i  fordøjelses systemet.

4.

Skyl næse og smør næsebor - Jala Neti

Tilsæt lidt mineralsk salt ( en halv tsk.) i din næseskylle og lad lunkent vand løbe

igennem fra det ene næsebor til det andet. Brug ca. ½ teskefuld salt til 250 ml lunkent vand.

Forebygger forkølelse, allergi m.m. og fører til metal klarhed da energi aktiveres i ajna chakra.

Smør herefter næsebor med ghee, mandel eller sesam olie. Dette forhindrer bakterier i at trænge ind i kroppen igennem næsen.

5.

Indvendig vask - Ushapan

På tom mave drikker du to glas lunkent vand (evt tilsat det der passer til dit dosha.( se nedenfor) Her får du hydreret kroppen efter natten og får skyllet hele fordøjelsessystemet igennem for ama/toksiner der er blevet akkumuleret over natten.

Du kan vælge at drikke rent lunkent vand evt med lidt friskpresset citronsaft.

Her er et par andre forslag hvis du vil lave lidt variationer ( ikke vigtigt - men en mulighed)

Vata varmt vand evt. lidt honning eller ghee

Pitta lunkent vand evt. lidt rosevand eller mild citron

Kapha varmt vand citron og evt. lidt ingefær

Vil du tilføje citron?

Mange vælger at tilsætte saften af en kvart til en halv citron. Traditionelt regnes den sure smag for at optænde Agni yderligere, og C-vitaminen giver et ekstra plus. Har du i forvejen tendens til halsbrand eller syrefølsom mave, er almindeligt vand dog ofte det bedste valg - citron kan virke irriterende på en sart slimhinde, uanset hvad det gør længere nede i fordøjelsen.

6.

Udvendig vask/bad - Pratah Snana

I Ayurveda er morgenbadet en central del af dinacharya. Ved at følge Pratah Snana regelmæssigt styrkes kroppens indre ur og biologiske rytmer.Skaber stabilitet, ro og struktur, hvilket i Ayurveda er vigtigt for både fysisk og mental balance.

7.

Smør kroppen ind i olie - Bāhya Snehana

Påføring af olie på overalt på kroppen evt med en dejlig selv-massage (abhyanga)

Bahya Snehana er en nærende og beroligende behandling der blødgør og styrker hud, muskler, knogler, bindevæv, blodkar og blodcirkulation.

Har du god tid kan du give dig selv rigeligt med opvarmet olie og lade det suge ind i en halv time og så.vaske det af i badet. Kokosolie kan bruges til alle typer.

8.

Vedisk morgenmad - Sattvika Ahara

Ayurveda anbefaler alle former for grød - gerne ret flydende.

• varm grød (havre, ris eller hirse)

• stegte æbler med kanel ( eller dette koges med i grøden )

• dadler eller rosiner - gerne udblødt over natten

• mandler - gerne lagt. vand over natten

• varm mælk med krydderier som kanel og gurkemeje og evt med lidt ghee til vata dosha.

• urtete

• ghee ovenpå den varme grød

9.

Motion -  Vyayama

Let daglig motion.

I Ayurveda anbefales yoga, stræk, gåture, åndedrætsøvelser (Pranayama)

Lav gerne lidt hver morgen. Har du god tid er min 30 minutter godt.

Afslut gerne med min. 5 min. meditation.

Lidt ekstra:

Drik dagen igennem lunkent vand for at støtte din fordøjelse og prøv at drikke imellem måltiderne i stedet for sammen med dem. LÆs mere om Agni - din fordøjelses ild her

Sattvic omgivelser

Omgiv dig selv med ting der virker opløftende for dig.

Sattvic energi er:

Blomster og planter i hjemmet

Dine yndlingsfarver

Frisk luft

Rolig musik og rene rum

Oliebrænder der charger energi/luften

Aftenrutiner Ratri Charya - kan du læse om her