Padabhyanga & Pada Prakshalana: Fod-massage og fodbade der afslapper og booster din prana

Vitaliserede levende fødder giver os meget mere balance og velvære end vi drømmer om.

Bevægelse af tæer og ankler hjælper til et øget energi-flow i hele kroppen og resulterer i bedre at kunne grounde og afslappe nervesystemet. Fodsålerne har fem marmapunkter der indenfor ayurvedaen beskrives som forbindelsesled imellem vores fysiske og spirituelle krop. Hver eneste af dem relaterer til et indre organ eller en kropsproces. Giv dine fødder noget ekstra opmærksomhed f.eks med fodyoga, fodmassage, pleje osv. Du både booster din prana/livsenergi og kommer ud af hovedet og ned i kroppen. Det øger nærvær og giver rum til refleksion - en skøn pause i hverdagen.

Eksempler på ayurvedisk fodpleje·

Fod-yoga

Yoga stillinger der smidig gør tåled er f.eks. "toe squad" hvor du er nede på knæ og hænder med omdrejede tæer og sætter dig tilbage og hviler balder på det bagest af dine hæle. Hold stillingen så længe du kan uden at det gør for ondt i tæerne. Gør du det dagligt kan du efter noget tid holde stillingen længere. Stræk evt armene imens med Garudasana eller Gomukasana arm-stilinger. I cobra eller up-dog kan du svinge dig op på oversiden af fødderne og rulle hen over tåleddene - meget effektivt! En mindre øvelse der har stor effekt er helt simpelt at kramme tæerne sammen vildt hårdt og herefter strække og stritte med tæerne i alle retninger igen og igen.

Fodbade - selvpleje og total afslapning

Tag dig tid til at heale via dit fodbad. Vælg et tidspunkt hvor du ikke bliver forstyrret. Skyl/vask først dine fødder hurtigt evt. i Neem-sæbe. ( Læs mere om Neem lægerer nede i artikler) Sid med fødder i vand i 15-20 minutter evt. med et varmt tæppe omkring dig. Sæt evt. noget sattvic - roligt - musik på. Bring al opmærksomhed ned til dine fødder i det varme vand. Mærk varmen og foren dig med ideen om at du modtager den healing og pleje som planteolierne har at tilbyde. Mærk hvordan du bliver grounded og beroliget. Den nedadgående energi i kroppen bliver inden for yogaen kaldt Apana Vayu. Forestil dig at du på hver udånding forløser alt negativitet, træthed og udmattelse - at det ryger nedad og ud igennem fødderne - væk fra kroppen, og at hvert nyt åndedræt bringer fornyet energi, lys og styrke til dig. Efter fodbadet kan du slibe dine fødder med en pimpsten (natur sten) og smøre dine fødder ind i en lækker olie med fodmassage.

Bedre søvn

Særligt om aftenen kan et varmt fodbad hjælpe kropstemperaturen med at falde efterfølgende (kroppen afkøles, når man tager fødderne op af det varme vand), hvilket er et af de fysiologiske signaler, der fremmer søvnighed - samme princip som et varmt bad før sengetid.

Nervesystemsregulering - den mest undervurderede effekt

Det er her, den reelle "wellness"-effekt ligger: at sidde stille i 15-20 minutter med varmt vand om fødderne aktiverer det parasympatiske nervesystem. Det er en form for tvungen pause, der signalerer til kroppen, at det er trygt at slappe af - det alene kan sænke stressniveau og forberede kroppen til bedre søvn.

Forbedret lokal cirkulation

Varmen fra vandet udvider blodkarrene lokalt (vasodilatation), hvilket øger blodgennemstrømningen til fødderne. Det kan afhjælpe kolde fødder og en følelse af "tunge" ben.

Lig evt efterfølgende 5-10 min. med benene oppe på et par puder.

Opskrifter på fodbade:

Aroma-fodbad der lindrer ømme fødder og afslapper:

Balje med varmt vand

10 dråber rosmarin

5 dråber eucalyptus

5 dråber pebermynte

5 dråber neem olie

Aroma fodbad der grounder og forløser:

Balje med varmt vand

10 dråber patchouli

10 dråber lavendel

5 dråber neem olie

Neem

Neem produkter bruges meget inden for ayurvedaen og fås både i sæber, tandpasta og rene olier. Neem sæbe og olie giver fugt, mindsker risiko for fodsvamp, neglesvamp, hælerevner, infektion, rødmen og ødemer. Neem har en lidt stram duft - men god til klassiske fod-issues. Har du ikke neem kan du bruge eucalyptus olie der også har en antiseptisk virkning.

Epsom salt (magnesiumsulfat) i fodbade

Epsom salt er ikke et traditionelt ayurvedisk ingrediens, men bruges ofte i moderne fodbade for sin magnesiumindhold. Magnesium spiller en central rolle i muskel- og nervefunktion, og et lavt magnesiumniveau er forbundet med muskelspændinger og kramper. Ved at opløse Epsom salt i varmt vand får man både varmens afslappende effekt og et tilskud af magnesium.

Fyld en balje med varmt vand.

2-3 spsk. Saindhava lavana (himalayasalt/stensalt) - i Ayurveda anses dette for det mest afbalancerede salt for alle tre doshaer, i modsætning til almindeligt bordsalt

1 spsk. Epsom salt (magnesiumsulfat) - ikke traditionelt ayurvedisk, men ofte tilføjet i moderne varianter for den muskelafslappende effekt af magnesium

Evt et par dråber citrongræs olie eller andet.

Padabhyanga - fodpleje med olier

Tilfør efter fodbad og eller - hver aften dine fødder lidt sesam olie med lidt lavendel olie og massér dine fødder blidt. Alle steder på dine fodsåler er der forbindelsesled til indre organer og kropsprocesser. Det giver en rolig søvn og forbedrer forbindelsen imellem krop og sjæl. Sesamolie er nærende og groundende, lavendel afslapper nervesystemet.

Her ser du kort over akupunkturpunkter/forbindelser til indre organer.

Marma-point-massage på sten

Gå i bare fødder så ofte som muligt både på græs, i sand og især på sten hvor du får aktiveret alle marmapunkterne under fodsålerne. Se herover alle de punkter/organer der aktiveres. Du kan alternativt investere i et par akupressur-sandaler (ca. 150,-) og gå i en halv time om dagen.

Til de kolde årstider foretræk at gå med bomuld og uld strømper - undgå syntetiske materialer.

Sommer food-pack

Vil du give dine fødder et ekstra treat kan du lave en pack. Bland lige dele advokado, banan,

grape, revet zucchini, blomme eller nektarin og ca. 5 dråber neem-olie. Miks til en jævn masse i en blender og påfør både ovenpå og under fødderne. Pak evt foden ind i et tyndt stykke stof eller gaze og sving fødderne op i hvile i 30 minutter. Vask af og smør fødderne ind i en let olie.

Læs mere om oliering ag kroppen her