• Anita Lindberg

Hvad! - er Dinacharya? Nem ayurvedisk selvpleje med detox, olier og yoga.


På sanskrit betyder Din - dag og Charya - opførsel/ disiplin

Din Dinacharya er din daglig ayurvediske sundheds-rutine, der er essentiel for at bevare et godt helbred og evnen til at kunne transformere din krop til mere sundhed, vitalitet og velvære.

Dinacharya tilgodeser velvære i kroppen, men inspirerer og styrker også selvtillid, mentaltet og også spiritualitet hvis du får etableret en daglig lille yoga-praksis.


Start evt med nogle få af de 10 rutiner og byg så langsomt på, så du kan vende dig til dine nye vaner. Det kan virke overvældende i starten. Altid tænk positivt og ros dig selv for selv for de små fremskridt!


Dinacharya rutiner


Godmorgen!!!


1.

Stå tidligt op - omfavn lyset og den sattvic energi som solopgangen bringer med sig.

Energien der eksisterer tidligt om morgenen stimulerer sanserne, bringer

inspiration og perspektiv. Her er et højt indhold af negative ioner, der charger og aktiverer vores energiniveau.


2.

Før du står ud af sengen så tænk på tre ting du er taknemmelig for i dit liv.

Både små og større ting. Det fører som regel til en følelse af taknemmelighed som udløser neuro transmittere bla. serotonin.

Og ! - har du en partner, så start dagen med at give hinanden et kram - og her få et skud Oxytocin, også kaldet kærlighedshormonet der øger velvære og godt humør - troen på livet!


3.

Sankalpa

Sæt en positiv intension for din dag, også kaldet et Sankalpa inden for yogaen. Føl den positive energi fra din intention sprede sig i dit indre og give masser af perspektiv, tillid og håb!


4.

Daglig vand-detox og flydende morgenmad

Vi elsker at få et morgenbad og blive rene og fine udvendig, men i virkeligheden har vi måske mere brug for at blive vasket indvendig!

Inden morgenmad skal du drikke to store krus lunkent vand evt.med et skvæt citron og lidt revet ingefær i. Vent så længe som muligt med at spise morgen maden - gerne en halv til en hel time så effekten bliver så stor som mulig!

Her får du skyllet hele fordøjelsessystemet og nyrer igennem for toksiner der er blevet akkumuleret over natten. Dette fremmer fordøjelsen, fjerner affaldsstoffer, belægninger og toksiner, også kaldet ama inden for ayurvedaen.

5.

Morgenmad

Efter ca. en halv timer er det tid til morgenmad.

Ayurveda anbefaler grød gerne ret flydende.

En god ide er havregrød kogt på plantemælk tilsat lidt kardemomme og kanel.

Drys med lidt godt som f.eks. nødder, granola, bær og lidt honning. Vil du have den mere flydende så tilsæt ekstra plantemælk ovenpå!

Prøv at undgå at starte dagen med sort te og kaffe. Det det sætter binyrer på overarbejde. Binyrer producerer kortisol der også kaldes for stresshormonet, fordi det sætter kroppen i stand til at tackle stress-situationer bedre. Det hjælper også kroppen med at bekæmpe infektioner og at reparere f.eks. skadet væv i kroppen.

Kaffe/ sorte te er syredannende og forøger Pitta - ild elementet.

6.

Nauli Kriya - træk maven hurtigt ind og ud nogle gange og hjælp med den rensende effekt af vandet du har drukket.

7.

Bad og olier

Skal du forkæle dig selv og har tid, så smør dig ind i varm sesam-olie ca. 15 minutter inden du tager dit daglige bad. Det forbedrer hudstruktur, trænger ind og nærer væv, blodårer, knogler og nervesystemet.

Tag almindeligt bad efterfulgt af koldt brus i ca. 2-5 minutter som stimulerer lymfesystemet, optimerer alle processer i kroppen og aktiverer blodcirkulation.

Imens din krop stadig er lidt fugtig kan du igen smøre din krop ind i olie

som blandes med vanddråber på din hud.

Massér især ben og balder ekstra, så du får aktiveret blodgennemstrømning i fedt, væv og lymfer. Tilsæt evt. en anelse af din yndlingsduft i din økologiske krops-olie, så du får et effekt på dit sind der opløfter og inspirerer. Skal du være i solen efterfølgende så undgå alle citrus olier.

Til tør hud er sesam olie ekstra god og er kendt for at trænge dybt ind i huden og nære vævet.

Til almindelig hud er kokosolie god.

8.

Massér hud på ansigt/hals 1-2 gange ugentligt, mix evt. 1-2 dråber frankincense olie i, der virker celle-aktiverende og har en anti-age effekt.

Olie til tør hud: mandelolie og sesamolie

Olie til almindelig hud: kokosolie


9.

Tungeskraber

Køb en tungeskraber og skrab belægninger af. Dette er ifølge ayurvedaen ama, ufordøjet mad.

Ama sladrer om vi er i stand til at fordøje det mad vi spiser.

Får vi den rigtige kost er der hverken belægninger på tungen og i fordøjelses systemet.


10.

Skyl næsen med en netipot.

Tilsæt lidt mineralsk salt ( en halv tsk.) i din næseskylle og lad lunkent vand løbe

igennem fra det ene næsebor til det andet.

Forebygger forkølelse, allergi m.m.

Smør næsebor med mandel eller sesam olie efterfølgende. Dette forhindrer bakterier i at trænge ind i kroppen igennem næsen.


11.

Yoga

Lav hver dag min. 20 minutters yoga og evt. 5-10 min. pranayama/meditation.

Sørg for frisk luft og tid i naturen hver dag.


12.

Gå i seng senest kl. ca. 22.

De mest intense og nærende afslapnings-timer på døgnet er fra 22-02.00 (Pitta-timer)

13.

Godnat!!!


111 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle